체질량지수 계산 | 고혈압 예방을 위한 방법

고혈압은 침묵의 살인자라고 하는데요, 고혈압을 예방하기 위해 소금 섭취량을 줄이고, 금연/금주, 그리고 운동 등을 꾸준히 해야 합니다. 채소와 과일 등 영양소 섭취도 중요합니다. 그런데 체질량 지수 관리도 중요한데, 체질량 지수는 무엇이고 어떻게 계산하는지 알아보겠습니다. 

 

 

 

체질량 지수란?

 

 

체질량 지수란 비만도를 나타내는 지표입니다. BMI라고 하는데 Body Mass Index의 약자입니다. 쉽게 말하면 키에 비해서 몸무게가 얼마나 나가는지에 따라서 저체중인지, 정상인지, 비만인지, 과체중인지를 확인할 수 있도록 하는 수치입니다. 

 

보통 25 정도를 정상 수치로 보기 때문에 이를 바탕으로 나의 비만도를 체크해볼 수 있습니다. 

 

비만은 만병의 근원인데, 내가 스스로 체질량 지수를 계산할 수 있다면 체중 조절을 얼마나 해야 하는지 알 수 있겠지요?

 

 

체질량 지수 계산 바로가기

 

 

체질량 지수를 계산하기 위해서는 아래의 사이트에 접속합니다. https://health.seoulmc.or.kr/healthCareInfo/myBMIPopup.do

서울시민 건강포털

 

여기에서 신장과 체중을 입력하고 계산 버튼만 눌러주면 됩니다. 아주 쉽지요?

체질량지수 계산

 

만약 신장 170인 남자가 72kg 이라면 아래와 같이 "과체중"으로 나옵니다. 

 

과체중

정상범위는 18.5~23이므로 이 수치에 들 수 있도록 체중 조절을 해야 합니다. 체중 조절은 굶고 안 먹는 방식으로 하기보다는 채소와 과일을 함께 섭취하면서 과식하지 않고, 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 

 

운동은 유산소 운동과 근력운동을 동시에 해주어야 하고, 특히 50대 이상인 경우 근력운동은 필수입니다. 근손실이 오게 되면 기초대사량이 줄어들기 때문입니다. 

 

 

고혈압의 정의

고혈압에 대해서도 정확하게 알아햐 합니다. 우리가 보통 혈압을 잴 때 큰 숫자가 혈관이 수축했을 때의 수치이고 이 수치가 140이 넘어가면 고혈압이라고 합니다. 혹은 이완기 혈압(작은 숫자)이 90 이상인 경우도 고혈압이라고 합니다. 

 

정상 혈압은 보통 80~120 범위를 말하고 여기에서 조금 높거나 낮은 것은 큰 문제가 되지 않습니다. 만약 혈압이 높다면 체중조절과 식이요법을 병행하고 운동을 함께 해야 합니다. 

 

 

비만/고혈압 없는 삶

건강보험심사평가원 등의 자료를 보면 고혈압 환자는 매년 증가하고 있다고 합니다. 고혈압은 소리없이 장기를 혹사시키기 때문에 조심해야 합니다. 비만 없고, 고혈압 없는 건강한 삶을 위해 오늘부터라도 체중조절과 운동을 병행해보는 것은 어떨까요?